八成以上的人都缺维生素B,到底为什么?

编辑:美肤网2020-08-02 02:20:38 关键字:酸奶,鸡蛋,燕麦,小麦,坚果,杏仁,面条,荞麦,修正你的养生误区,玉米,瓜子,绿豆,丁香,花生,交个朋友吧,猪排,粳稻,青稞


八成以上的人都缺维生素B,到底为什么?

大部分的中国人都缺乏维生素B,据《2010-2012年中国居民营养素摄入状况》统计,有77.8%的人维生素B1摄入不足,有90.2%的人维生素B2摄入不足,这是为什么呢?

还得从我们的饮食结构开始说起!

八成以上的人都缺维生素B,到底为什么?

我们平时吃的主食多是米饭、面条这类精细的食物,经过多重加工后,就可能会造成营养元素的丢失!

大米和小麦在加工之前其实也富含维生素B,这些维生素通常在糠里,但是为了保留口感,通常会把糠去掉,去掉后,以常见的粳米为例,其维生素B的含量会下降超过70%。

日常光靠吃米饭补充维生素B,你可能要吃上几十碗。那么与我们应该怎么吃呢?

八成以上的人都缺维生素B,到底为什么?

日常饮食最好“粗细结合”,一般建议每日摄入粗粮50~150g。


八成以上的人都缺维生素B,到底为什么?

图片来自丁香医生


八成以上的人都缺维生素B,到底为什么?

图片来自丁香医生


八成以上的人都缺维生素B,到底为什么?

图片来自丁香医生


想补维生素B1,可以吃一些青稞、芡实米、小麦、大麦、燕麦等,想补维生素B2,可以吃鲜玉米、绿豆、血糯米、薏米、荞麦等。

除了粗粮之外,多吃一些花生、瓜子、猪排、杏仁、牛肉、鸡蛋等。

八成以上的人都缺维生素B,到底为什么?

平时喜欢自制酸奶的朋友就更不用担心维生素B啦!

补充维生素B普通食谱:单喝自制酸奶!

补充维生素B进阶食谱:酸奶+燕麦

补充维生素B高级食谱:酸奶+燕麦+坚果


学会了就再也不用担心缺少维生素B啦!

相关文章
你知道云南野生菌之王吗?

你知道云南野生菌之王吗?

云南号称野生菌的王国,每年的6——10月份,是野生菌生长的季节,种类繁多,也是让人真假难辨,好多人也因为误食野生菌中毒。那[详情]

为什么饿的时候会心慌、手抖?这3点原因是关键

为什么饿的时候会心慌、手抖?这3点原因是关键

在平时的生活中,大家应该有过这样的经历,那就是偶尔的一次因为这样或那样的原因,导致了自己的进餐时间被耽误了,这个时候没[详情]

自然之谜:食物的性能是怎样生成的

自然之谜:食物的性能是怎样生成的

物理学家说,宇宙中85%都是无法直接观测到的暗物质,而食物同样包含“营养暗物质”。也就是说,食物中成千上万种化合物直到[详情]

自己作含泪也要承受着!胃难受靠三分药七分养,收藏15款养胃好粥

自己作含泪也要承受着!胃难受靠三分药七分养,收藏15款养胃好粥

随着年龄增加,身体机能下降,胃也没有青年时那么任性,反而越来越娇气了,今年已经是第三次胃胀,吃一次冷饮难受一次,看来得好好[详情]

喝茶越喝越渴,这是咋回事?

喝茶越喝越渴,这是咋回事?

夏天很多人都会喝茶,主要是能够消暑降温。但是有些人就很疑惑了,为什么喝茶喝多了,会发现越来越渴,这是怎么回事,喝茶不也有[详情]

contact us

Copyright     2018-2020   All rights reserved.