【养生防疫】秋季养生养肺为先,可从这四个方面着手

编辑:潇湘晨报网2020-09-17 15:21:58 关键字:常笑,支气管炎

秋季是夏季和冬季的过渡季节,此时夏季的炎热褪去,冬季的寒冷还未到来,自然界呈现出肃杀凋零之景。而在五行养生中,秋季对应人体的肺脏,此时应该注意对肺脏的保健,同时秋燥易咳,久咳伤肺,而且肺主皮毛,秋季燥为主气,养肺自然成了此时养生的重点。

另外,在五情中,悲(忧)伤肺,而秋季万物凋零,易感秋悲秋,所以从情志养生的角度,秋养肺也是重点。

【养生防疫】秋季养生养肺为先,可从这四个方面着手

饮食养肺

【养生防疫】秋季养生养肺为先,可从这四个方面着手

“燥”是秋天的主气,容易伤肺阴,多服用具有滋阴润燥以及补益肺气作用的食材,可起到养肺的目的,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等食物。少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物,以防肺火太盛。

中医认为,肺火太盛会损伤肝的功能。因此除“少辛”之外,在秋天还要“增酸”,以增强肝功能,抵御过盛肺火的侵入。可多吃一些酸味的水果和蔬菜。如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等,养肺同时也养肝。另外,还要少吃寒凉之品,养成喝水的习惯,保证肺和呼吸道的滋润。要注意避免风寒,保护肺部机能避免出现各种疾病。

【养生防疫】秋季养生养肺为先,可从这四个方面着手

运动健肺

根据身体情况选择一些适合自己的体育项目,例如太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走等,不仅能够有效地增加肺活量,同时还能够有效地改善一些慢性疾病患者的肺功能,特别适合老年人、体质虚弱的以及慢性病患者。

耐寒锻炼也可健肺,比如常用冷水洗脸、浴鼻等。对于身体健壮的人,还可用冷水擦身甚至淋浴。适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水锻炼外,还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目,如登山、坚持秋冬泳等。体弱多病、老年人、儿童不宜做耐寒锻炼,应根据身体实际情况选择锻炼。

【养生防疫】秋季养生养肺为先,可从这四个方面着手

呼吸清肺

适度的呼吸动作有助于清肺。

腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。

上述呼吸法最好每天早晚各练一组,每组次数可量力而行。宜选择空气清新的、气候适宜的天气进行。

【养生防疫】秋季养生养肺为先,可从这四个方面着手

常笑宣肺

秋季万物凋零,人常“悲秋”,要防忧伤肺,中医有“常笑宣肺”一说。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。另外,人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

笑虽可祛病健身,但必须适度,否则会乐极生悲。尤其是患有高血压和动脉硬化者及手术后的病人、孕妇等不宜放声大笑、狂笑,以免引发危险。

要养好肺,就要做到常滋润,少吃辛辣刺激的食物,多吃生津清润食物。以下两款养肺饮就能起到很好的润肺作用。

01

养肤水:润肺护肤

【养生防疫】秋季养生养肺为先,可从这四个方面着手

取百合、无花果、白茅根各5克,煮水或泡茶饮用,最后还可加入少量蜂蜜。

无花果,营养丰富,润肺佳品,在广东就经常拿无花果来煲汤,对燥热伤肺、咽干咽痛、声音嘶哑都有非常好的改善作用。

百合,不仅味道鲜美,而且营养丰富,药用价值很高,润肺止咳佳品,尤其是咳嗽咳痰人群。

白茅根,白茅根的芽、花、根都有很高的药用价值,尤其它的根部有效成分含量高,功效也最好,清热生津的作用最为突出。

02

润燥水:清热润肺

罗汉果,性味甘凉,具有清热润肺,利咽开音的作用,对于肺热燥咳尤其适宜,对普通的咽喉干痒、疼痛、失声,都有很好的改善效果。

搭配雪梨或金银花:可以用罗汉果直接泡水喝,就有止咳开嗓的作用;也可以用罗汉果和雪梨(去芯切块),煮水喝,要炖煮至雪梨软烂为止,养阴生津、润燥止咳效果更好。

来源:人民日报客户端

【来源:威海广播电视报】

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标签: 常笑支气管炎
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