5个坏习惯正在“拖垮”你的免疫力!会吃会动,巩固免疫少生病。

编辑:趣事箩筐2020-10-19 07:24:02 关键字:免疫功能,维生素e,不良习惯,免疫细胞,免疫系统

他们不仅容易招致病毒、细菌侵入,从长期来看,更可能为各类疾病甚至重病埋下隐患。然而,越来越多的人正在损害自己的免疫力,却还没有察觉……

5个坏习惯正在“拖垮”你的免疫力!会吃会动,巩固免疫少生病。

01

人体免疫力三道防线

现代医学科学发现,免疫功能减退是衰老的重要原因之一,也是一切疾病的源头。都说免疫力是最好的医生,这话一点都不假,它有三道健康防线。

·皮肤、黏膜及其分泌物

人体表面的皮肤和口腔器官表面的黏膜,共同组成了第一道防线。二者通过分泌黏液,可抵挡大部分外来的病原体,还有一定的抑菌、润滑、促进伤口愈合的作用。

·体液中的杀菌物质

如果病原体穿过了皮肤和粘膜到达组织深处,就会遇到第二道防线。血液中的吞噬细胞会立刻从毛细血管中逸出,聚集到病原体附近,把它吞噬。吞噬细胞里含有多种杀菌物质,比如溶菌酶、乳铁蛋白、防御素等。

第一和第二道防线都属于先天免疫系统。

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·免疫器官和免疫细胞

人体的第三道防线由免疫器官和免疫细胞组成,包括淋巴结和淋巴细胞,属于后天免疫系统,是大家在生活中通过不断接触病原体而“锻炼”出来的。

它们能针对传染类疾病产生抗体,比先天免疫系统更能精准杀菌,并且具有一定抑制细胞癌变的作用。

02

免疫力到底好不好?

2个方法可自查

怎样才能判断自己是不是免疫力低下呢?这里我们可以先初步自查,再考虑到医院进行指标检测。

·免疫力低下症状

以下症状满足3条以上,就要当心是不是免疫力下降

一年内患感冒超过3次,每次超过7天才痊愈;

每天睡眠充足但精神困倦,注意力不集中,全身乏力;

伤口愈合慢且容易感染,淤青消失得特别慢;

胃口差、容易积食、怕凉,经常上吐下泻;

经常口腔溃疡;

患有不止一种慢性炎症;

哮喘、过敏、鼻炎反复发作。

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·免疫五项检测

免疫五项是检测免疫力水平的重要指标,数值增高多提示体内有急慢性炎症发生,数值过低则可能是免疫系统受损。

【IgG】是血清的主要抗体成分,成年人一般为6~16g/L;

【IgA】成人正常值一般为760~3900mg/L;

【IgM】血清中检出IgM提示可能有新近发生的感染,正常值一般为400~3450mg/L;

【补体C3】在感染初期会升高,晚期则降低,对某些癌症也具有诊断意义。成人一般为800~1550mg/L;

【补体C4】与补体C3的作用相似,成人一般为130~370mg/L。

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03

不良生活习惯

正在损伤免疫力

生活中,有5种常见的不良习惯容易造成免疫力低下。

·饮食当中少了它

人体内的各种免疫细胞,以及具有免疫调节能力的激素,都需要蛋白质来参与合成。如果饮食中长期缺乏某些蛋白质和氨基酸,会减少免疫球蛋白的合成数量。

·家里藏着“毒”

如果家庭不定期清洁,就可能藏匿大量可致病的“毒素”。常年待在多病毒和病菌环境下,会刺激免疫系统发生功能性紊乱。

近期更要做好家庭环境的清洁工作,如有需要,也可用消毒水清洁。

发霉的食物、木质餐具中可能存在霉菌、黄曲霉毒素;

冰箱里的李斯特菌,容易污染食物引发腹泻;

老旧水管中易滋生军团菌,增加肺炎风险;

装修材料中的甲醛、重金属元素等。

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·炎症拖延久不治

炎症是免疫细胞杀灭外来异物的表现,这个过程中不断有正常的细胞被病原体攻击,再进行更新。如果任其发展,不仅免疫系统受累,还可能增加细胞癌变的几率。

·长期劳累不休息

疲劳超过6个月属于过度疲劳,这种状态下人体代谢率降低,血液中的有害物质不断累加,容易出现发热、感染、肠胃不适等免疫功能低下症状。

过度疲劳者通常还会克扣睡眠时间,使得体内免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。

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·抗生素、激素滥用

抗生素能够迅速帮助我们杀灭病原体,而激素可以促进免疫系统分泌抗体。但药物滥用却可能培养出有耐药性的病菌,使免疫功能进一步失效,导致再次发病,甚至“无药可医”。

【提示】此外,长期压力大、心情差、抽烟、酗酒、久坐不动等都会影响免疫力,日常也要引起重视。

04

增强免疫力

太多人有误区

·免疫力越强越好吗?

免疫力过低确实容易生病,但也不是越高越好。免疫力过高时,容易造成自身免疫性疾病,比如红斑狼疮、类风湿性关节炎、过敏等。所以,我们要做的是把它保持在一个相对健康、平衡的水平。

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·有增强免疫的特效药吗?

目前没有直接补充免疫力的特效药,但有许多药物或食材当中,含有调节免疫功能的成分,比如活性乳酸菌、生物活性肽、维生素E、卡介苗等,如有需要,可在医师指导下适当使用。

·免疫力,是越补越多?

免疫力不是说你吃多少营养,就能补多少。人体对微量元素的吸收能力有限,摄入过量则可能中毒,对健康造成很大破坏,所以一定要注意适量和对症。

·人人都需要提高免疫力?

绝对不是每个人都需要提高免疫力,这需要根据症状和身体指标来判断。但要注意,我国有相当多的人长期处于亚健康状态,明明已经免疫力低下却还不自觉。建议大家重视起来。

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·儿童,需要无菌环境?

无菌环境并不适合健康人群,否则免疫系统长期不工作,细胞活性降低,对病原体的杀伤力也会逐渐减弱。

特别是儿童处于培养后天免疫力的关键时期,与常见病菌接触后有助于合成自身抗体,不宜过分“灭菌”。

05

改善免疫力低下

要会吃会动

长期免疫力低下需尽快治疗,如果是暂时的、轻微的免疫力低下,则可以适当补充某些元素来改善。

·维生素

以维生素A、维生素C和维生素E为主的各种微量元素,能帮助细胞对抗氧化,维持免疫水平的稳定。富含这3种维生素的食物包括胡萝卜、南瓜、番茄、苹果、鲜枣等多种新鲜果蔬。

·适度运动

运动免疫学研究发现,适度运动会增加嗜中性白细胞、巨噬细胞以及NK细胞等免疫细胞的数量。建议每周进行2~3次的有氧运动,每次运动时间超过30分钟,比如快走、瑜伽、跳绳、慢跑等。

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