想要多活20年?并不难,只需改变你的这些饮食习惯!

编辑:不枉时光2020-11-21 08:12:47 关键字:延长寿命,一日三餐,饮食习惯,健康长寿

自古以来,人们就在追求长寿秘诀,甚至是长生不老的仙方。即便是生活并不富足,也希望能够尽可能多在世上生存一段时间,因为死亡这样的终结方式对有思想的人类来说确实很残忍。所以,尽量保持身体健康延长寿命是于自己于家人都有益的。

想要多活20年?并不难,只需改变你的这些饮食习惯!

改变自己的饮食习惯,就能延长寿命。这不仅是长寿村的普遍秘方,也是经过科学实验研究证实过的结论。逞一时的口舌之欢,有时是对健康不利的。而适当克制口腹欲望,不仅能活得健康,还会体验到更多的乐趣。

首先,合理减少饭量,吃饭七分饱。什么是七分饱呢?感觉就是胃里还没有装满,但是已经到了可吃可不吃的状态。每个人的七分饱都是不同的,也需要不断感受和调整。如果一日三餐的吃饭时间相对规律、固定,上一餐七分饱后,第二餐之前是会准时有一些饥饿感的。

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第二,饭前喝汤,可以帮助控制饭量。因为汤到胃里后,食欲中枢兴奋性会下降,使自己提前有饱腹感出现。但需要注意的时,进食过程中,尽量不要喝汤或水,因为汤水会软化食物,稀释胃酸,导致过早下咽,食物颗粒大,增大了胃的消化负担。

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第三,细嚼慢咽,吃饭一定要慢。不要吃太烫的食物,吃太快有时会烫伤食道和黏膜,长此以往,很容易患食道癌。切忌狼吞虎咽,建议早餐所用时间以15~20分钟,午、晚餐吃30分钟左右最合适。

而且,胃向大脑传达饱胀信息是需要二三十分钟时间,有时候吃到很撑了但并不会立即感觉不适。吃得慢一点,能让大脑意识到吃饱时,自己所摄入的食物不会太多。

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第四,不要怕剩菜剩饭浪费,更不要吃剩菜剩饭。明明自己已经吃七八分饱了,可看到饭菜剩下,又舍不得怕太浪费。就又拿起筷子想来个光盘行动,然而,这一光盘肯定就吃得太饱了。所以做饭时要控制量,既能保持光盘又不至于吃太多。

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第五,多选择含纤维和水分较多的食物。结合上一条,为了避免浪费而少做了饭的时候,可以考虑吃些水果来填补。蔬菜、水果、谷物和汤,会让自己更容易感觉到饱,因为这些食物占用了更多的胃的空间,也就是所谓的占肚子。

通过长期的食量控制,可以让人的心血管、肝肾、免疫力系统进入良性循环,最终达到对抗疾病、延迟衰老、健康长寿目的。

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第六,食物要换着吃,保持食物多样是平衡膳食的基本。在选择食物时,同类型的食物可以在一段时间内换换,比如,猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等可以换着吃。牛奶、酸奶、奶酪也可以适当调配,尽量在一段时间里保证品种更换、多种多样。

最后,记得饭后先休息半小时。虽说饭后百步走,活到九十九,那也是针对适当消化后的。很多人喜欢饭后立马去散步、运动,但其实饭后半小时内,还是以休息为主。然后再做一些小幅度运动。希望大家都能改善饮食习惯,健康长寿。

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