健脾补钙的五谷搭配,每天一杯,孩子长高个,有宝贝的收藏

编辑:巴拉八啦大财经2020-11-21 08:12:51 关键字:红豆,一日三餐

哈喽,大家好 ,我是慢妈小厨房,用心做好最平淡的一日三餐!

女生离不开五谷杂粮,这样搭配每天饮一杯,补脑养颜,气色更好

五谷杂粮是抵御疾病、保证人体健康和营养的最好的主食,其他的一切水果、蔬菜和肉类以及各类精食都只能起到补充的作用。五谷杂粮各有特性,今天慢妈就利用五谷各自的功效,给家人搭配做出适合的营养豆浆。做法方便,易消化和吸收,下面一起来看下吧!

周一,紫薯糙米豆浆

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半个紫薯去皮切片,一节山药去皮也切成薄片儿,加入20克糙米和20克小米 ,放入破壁机,再倒入500毫升清水 ,边破壁边熬煮,打出来的豆浆细腻浓稠 ,颜色也漂亮极了。

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紫薯营养丰富,膳食纤维含量也高,盒山药,糙米搭配,健脾开胃,润肠通便,还能保护肝脏,不管是哪个年龄段的朋友,都可以饮用。

周二,三黑豆浆

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所以三黑豆浆就是把三种食材混合搭配在一起,打出来豆浆,比例是20克黑米,15克黑豆和15克黑芝麻,加入500毫升清水,一同放入破壁机,破壁熬煮二十多分钟即成。

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黑芝麻的含钙量是牛奶的八倍,黑豆和黑米也是高营养的事物,三黑豆浆有着“补肝肾,滋五脏,益精血,润肠燥”等功效,被视为滋补圣品,冬季也是最好的补钙季节,为身体储存更多的能量,一定要多为家人做这个豆浆来喝。

周三,红豆桂圆味豆浆

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40克红豆,四个红枣去核,10克干桂圆 ,500毫升清水,破壁搅打而成。红豆,桂圆,红枣这三种食材都属于温补型的,冬季和暖心暖胃,天冷啦,记得每天早上为家人准备一杯,驱寒气,祛湿气,每周一次,温暖一整冬!

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红豆具有丰富的铁质、叶酸等,具有利尿、消水肿、补血、改善血液循环、使气色红润等作用。红豆的纤维质含量也十分丰富,能刺激肠胃蠕动,加速排毒排便 ,是日常生活中不能缺少的五谷之一。

周四,黑芝麻米糊

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35克黑芝麻,25克糯米,一小把去核的红枣,几粒冰糖,这是500毫升清水的比例,大家可以根据家人的用料,自己掌握。

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高钙,高营养的黑芝麻遇上补气补血的红枣,还有淡淡的糯米香,加入了冰糖,甜甜的,别说孩子了,就是你能拒绝得了吗?

周五,坚果豆浆

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这个豆浆食材搭配就有点多样化了,同样还是500毫升清水的用量,我用了六种食材,花生,黑芝麻,黑豆,小米,核桃,葡萄干,分别都用了10克,打出了豆浆有黑芝麻的香味,还有淡淡的米香味和坚果味,最主要的这是为数不多的豆浆中带有酸甜口儿的,特别棒。

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这个豆浆补钙,补脑,益智,还健脾养胃,家里有孩子的一定要多多这个豆浆来喝,一周一次,补充营养,做起来吧!

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标签: 红豆一日三餐
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