冬季,心脏有三怕,一个别占,少碰四物,勤动五处,护心更健康

编辑:营养师雪姐姐2020-12-14 09:29:34 关键字:代茶饮,维生素d,甘油三酯

入冬后,寒冷的气温,对心脏是一大“考验”。

冬季,心脏有三怕,一个别占,少碰四物,勤动五处,护心更健康

心脏,堪称“发动机”。

然而,它看似强大,实则很脆弱。

气温每降低1℃,心脏病发病率会增加2%。

寒冷的刺激,会增加心肌耗氧,进而加重心脏负担。

因此,在冬季,一定要格外注意呵护心脏的健康,不可忽视。

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心脏有三怕,一个别占

一怕“冷”

冬季护心,一定要做好保暖工作。

一旦受到寒冷的刺激,血管收缩、痉挛,会增加心脏病变几率。

外出时,穿戴好衣帽、围脖等做好保暖,喝水要喝温热的水,不要喝冷饮。

清晨起床的时候,要做好保暖,被窝内外温度差异大,要先活动身体后,再慢慢起床。

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二怕“咸”

冬季进补,在烹饪食物的时候,要清淡一点。

控制好食盐的用量,每人每天不要超过6克,还要减少酱油等调料的使用。

一旦吃太咸,摄入过多盐分,会引起血管腔变窄,血压上升,增加心脏负担。

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三怕“累”

过度劳累,会加速心脏病变。

每天加班工作3小时以上,心脏病机会大增6成。

一定要注意劳逸结合,切莫过于劳累,要学会给自己减压放松一下。

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冬季,少碰四物,勤动五处,护心更健康

少碰四物

一、肉汤

寒冬时节,很多人喜欢煲汤喝。

此时,要谨记,肉汤不宜多喝,尤其是浓白的肉汤。

大多数浓肉汤中,含有较多的盐、脂肪、胆固醇等,不利于心血管健康。

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、甜食

吃点甜食,可以使人的心情变好。

但是,要切记,甜食不可多吃,莫贪嘴。

甜食中,大多含有添加糖,主要是蔗糖或果葡糖浆。

一旦摄入过量,会影响人体正常的代谢功能,会诱发心脏病变。

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三、酒饮

冬天,喝点小酒暖身,是很多老人的选择。

然而,喝酒易促使血压升高,导致心跳速度加快,负担加重。

此外,喝酒还会影响血脂,增加血栓的形成,进而大大增加心梗的风险。

因此,尽量少喝酒,减少对心脏的损害,能够做到滴酒不沾,才是最好选择。

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四、香烟

香烟,能戒掉就戒掉,戒不掉要少抽。

吸烟者心血管病发病率是不吸烟者的2~3倍。

并且,长期大量吸烟,是导致冠心病的独立危险因素。

因此,为了健康考虑,戒烟,才是一劳永逸之法,再难也要坚持。

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勤动五处

1、旋踝

活动踝关节,有利于心血管健康。

自然站立,其中一脚站立,另一只脚旋转画圈,双脚交替进行。

每日一次,或早晚各一次,每次15分钟左右。

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2、搓手掌

双手有许多的穴位,有益心脏健康。

双手合而为掌,两掌心对搓,直到两手发红、发热为止。

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3、揉手腕

内关穴,位于

经常按揉手腕横纹之上的内关,可强心,调节心率,舒缓压力。

左手拇指指尖按右内关,食指或中指按外关,向内对按20-30次,然后换手。

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4、推手

做推手动作,可激活心包经,促使经络通畅,心血充盈。

左手伸直,掌面朝上,五指并拢,平托与胸前,右手也是五指并拢。

从左手中指末端开始,紧贴皮肤,稍稍用点力度,沿手掌中线移动,至肘窝中点,反复做50次。做完左手,再做右手,动作一样。

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5、伸懒腰

伸懒腰,可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官,有益心脏健康。

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养护心脏,还要做好这几点:

1、勤饮茶,补水分

喝茶水,补充水分,对心脏健康有益。

两餐之间,用一些养心小植物搭配泡水,是不错的选择。

苦丁荷叶茶,热水冲泡代茶饮,消脂排毒,疏通血管,保护心血管健康。

用蒲公英、荷叶、小叶苦丁叶,搭配在一起泡水代茶饮即可,简单又方便。

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小叶苦丁叶能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩,降低心脑血管疾病发生;同时,对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使动脉粥样硬化斑块面积减小,从而降低血脂。

荷叶,入心经,含有黄酮和生物碱,可以增加冠脉流量,改善心肌缺血、心律失常,还可消脂降压,对于心脏健康,十分有益。

蒲公英,是一种药食两用的植物,清热解毒、消炎抗菌,还可降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白。

三者搭配在一起,降脂、降压、利尿、养心,对于心脏健康,十分有益。

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2、睡午觉,消疲劳

适当的午睡,对于心脏大有益处。

午睡可改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。

每周午睡1~2次的人,会降低发生心血管事件的风险。

午睡时间不要太长,一般15-30分钟即可,避免影响夜间休息。

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3、润肠道,少用力

冬季,比较干燥,要注意润肠道,避免便秘的出现。

一旦便秘,导致排便用力过大,易引起腹压升高,心率加快。

如此一来,会大大增加急性心梗的风险,对心脏健康,十分不利。

平时要注意润肠通便,排便时不要太过用力,排便后起身也要慢一点。

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4、早缓动,晚别动

清晨,是心血管发病的高峰。

因此,清晨醒来后,要牢记“缓动”,也就是慢一点。

慢起床,慢喝水,太阳升起后,再进行晨练,选择有氧慢运动。

冬季的夜晚,温度格外的低,此时,最好减少外出,避免寒冷的刺激。

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5、静心气,莫着急

不良的情绪,对于心脏损害严重。

很多心脏疾病,都是在大喜大悲,情绪过于激动时发生的。

因此,要学会控制自己的情绪,平心静气,切莫起伏过大,保持平和。

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6、晒太阳,护心脏

冬季,昼短夜长,日照时间段。

长时间不晒太阳,人体维生素D的摄入就减少了。

大量研究表明,维生素D,与心脏的左室舒张功能有关。

并且,维生素D有助于防止中老年人的心衰,可很好的保护心脏。

所以,冬季, 多晒晒太阳,对于心脏健康,大有益处。

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