有七个坏习惯会使你的血糖失控,你清楚是哪七个吗?为健康看看!

编辑:千百闻一见2020-12-14 09:29:37 关键字:苏打水,型糖尿病,营养均衡,血糖水平,不饱和脂肪,碳水化合物

如果你或你的亲戚朋友患有糖尿病,你应该知道管理 2 型糖尿病不仅仅是服用药物。所以,你一直在努力选择更健康的食物和生活方式。有七个坏习惯会使你的血糖失控,你清楚是哪七个吗?为健康看看!

但是,首先,你必须弄清楚什么是健康的,什么是不健康的。如果你养成了下面的习惯,它们似乎对你有好处,但它们实际上可能会破坏你的努力。

1. 购买无糖食物

超市里有很多食物不加糖,但含有碳水化合物。这意味着它们能使你的血糖水平飙升。所以,当你购买它们时,检查一下它们的营养成分,找出每一餐含有多少克碳水化合物。

2. 避免所有高脂肪食物

你应该限制饱和脂肪的摄入,避免反式脂肪。然而,单不饱和脂肪和多不饱和脂肪是健康的,可以轻松食用。事实上,一些高脂肪食品似乎对糖尿病患者有好处,比如吃坚果和高碳水化合物食品,以防止血糖过高。此外,经常吃鳄梨的人更不可能出现代谢综合症。

3. 小包装小吃

这种情况经常发生在我们吃零食的时候:当我们打开包装时,我们总是会吃它。你可能认为一袋零食是罕见的,但这就是为什么你总是吃小袋子,比如薯片、干肉等等,结果吃得比大包还多。问问自己:你真的能停下来吗?如果你不能,请把盒子放回架子上。有七个坏习惯会使你的血糖失控,你清楚是哪七个吗?为健康看看!

4. 食用替代食物

你知道减肥对你的健康有好处。你害怕吃会让你变胖,所以你选择了替代食品。然而,很多代食品都是针对运动员的,他们的卡路里含量很高,而糖醇(山梨醇和甘露醇等)和其他成分会导致胃问题。因此,坚持真正营养均衡的饮食是最明智的。

5. 维生素补充剂和补充剂

多种维生素可能有助于补充身体缺乏的营养,有些人服用肉桂或铬等补充剂以保持血糖水平稳定。但事实上,没有明确的研究表明它们有多有效,而且复合维生素仍然无法与真正的食物媲美。事实上,吃丰富的水果和蔬菜基本上可以提供你所需要的所有营养。

6. 饮用纯天然果汁有七个坏习惯会使你的血糖失控,你清楚是哪七个吗?为健康看看!

天然的东西并不总是健康的。例如,一杯苹果汁中含有 25 克糖和 0.5 克纤维。相反,一个苹果只含有 19 克糖和 4.5 克纤维,这有助于稳定血糖。因此,每天喝果汁会让你更容易患上糖尿病,但吃苹果的风险往往不会增加。

7. 喝无糖苏打水

研究发现,无糖苏打水可能是无热量、无碳水化合物、无糖的,但过量饮酒仍会造成一些问题。研究发现,喝太多无糖苏打水的人最终会摄入更多的卡路里。所以偶尔喝罐是没问题的,但你应该喝水或其他更健康的饮料,比如茶。

今天就分享到这了!感谢大家的阅读!

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