冬季养生这样做,准没错!

编辑:ZAKER生活2020-12-14 09:29:40 关键字:脑血管病,心脑血管

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大雪节气过后,气温直线下降,各地的降雪情况也逐渐增多,这也预示着寒冬的到来,此时寒冷的天气很可能引发呼吸系统和心脑血管系统等相关疾病。因此,冬季更应该注意养生,具体需要注意哪些问题呢,赶快跟着小编来看看吧!

冬季养生这样做,准没错!大雪过后养生须知

1、宜保暖

大雪过后,夜晚的温度会更低,睡觉时要使四肢暖和,气血流畅,这样可以有效避免感冒、支气管炎、支气管哮喘等疾病的发生。

天气寒冷,会使血管收缩,人会出现头痛、头晕的症状。对于脑血管病人来说,寒冷很容易诱发脑血管病。所以,头部保暖非常重要,外出时一定要记得戴好帽子。

冬季养生这样做,准没错!俗话说 “寒从脚下生”,由于脚部离心脏最远,血液供应偏少,皮下脂肪较薄,抵御寒冷能力自然较差,一旦受寒,会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,使其抵抗疾病能力下降,导致呼吸道感染。因此,可在临睡前用温水泡泡脚,帮助活血通络,安神助眠。

冬季养生这样做,准没错!2、宜运动

冬季户外运动选择慢跑、快走或健身操等有氧运动较为适宜,舒缓的锻炼有益强健心肺功能。运动前需做好热身准备,避免关节及各软组织的损伤。运动锻炼需以温暖全身或微微出汗为宜,不要满头大汗,否则气会外泄,达不到封藏的目的。

冬季养生这样做,准没错!3、宜多饮

冬季人体排汗排尿会明显减少,但此时也要及时给身体补充水分。多喝水有利于全身氧气的供给,有助呼吸顺畅,滋养大脑和身体各器官的细胞,以便保持良好的身体状态和正常的新陈代谢。冬季以饮温热水为宜,应坚持在起床后和临睡前喝杯温热水,且每日补水不应少于2000~3000毫升。

冬季养生这样做,准没错!4、宜通风

冬季室内温暖,空气污染程度比室外严重数十倍,应常开门窗通风透气,增加空气流通。除了白天打开窗户通风透气外,还应做好室内保湿。

冬季养生这样做,准没错!冬季室内保湿可以每日向地上洒些水,或用湿拖把拖地板以增加湿度,还可以在散热设施附近放一盆水,让水慢慢蒸发,以保持室内空气湿润。此外,在居室内养几盆花草也可以在一定程度上调节室内湿度,使室内保持空气清新。

5、宜早睡

冬季早晚温差悬殊,老年人要宜早睡起,早睡收敛阳气,晚起养阴气,避免受凉。而充足的睡眠有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强,有益于预防疾病。

冬季养生这样做,准没错!6、宜温补

中医上素有 “春夏养阳,秋冬养阴” 之说,故大雪节气后最适宜进补。此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。因此,可多吃富含维C的食物,如猕猴桃、柑橘、柿子椒、番茄等富含丰富维C的果蔬。研究显示,摄取大量维C可以有效增强身体抗寒的耐受性。

冬季养生这样做,准没错!核桃、山药、黑木耳等食物,都可起到补肾气、抵御寒冷,润肺生津的作用,都是不错的选择。同时要注意,大雪时节后要注意饮食忌生冷、辛辣和含盐量高的食物。

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▍监制:刘红星 | 主编:陶琰玮 | 编辑:马金华

文章来源:康姿百德

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