冬季,心血管病易发期,坚持6吃好4少吃,好好过冬

编辑:放眼整个世界2020-12-14 09:30:21 关键字:碳酸饮料,营养均衡,心血管病

慢慢的,冬季已经到了,特别是很多慢病的人开始要关注了,天气气温的变化,都会影响到身体健康,特别是一些跟血管有关的一些疾病,就显得尤为突出了,气温变冷,早晚温差大,这些都是会导致血管开始收缩,会出现各种供血不足的情况,这个时候你就要知道如何更好的过冬。

冬季,心血管病易发期,坚持6多吃4少吃,好好过冬

1吃好全谷类食物

全谷类食物每天都要保证吃一些,大约一两至二两,比如说一些燕麦,小米,薏米等,这些都是可以的,一般可以添加到米饭中,稀饭也是可以的。

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2吃好蔬菜

当然了,蔬菜要是新鲜的,新鲜蔬菜营养价值好,每天一般来说要吃八两至一斤比较好,含有比较多的水分,和一些维生素类的营养。你有吃到吗?

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3吃好水果

正常人每天可以摄入150克至200克的水果,水果中含有丰富的维生素,矿物质等。吃水果的时候尽量避免一些含糖量比较多的水果,类似于香蕉,桂圆,大枣等,这些是需要少吃一些的,尤其是血糖高的人要注意了。

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4多吃鱼和瘦肉

每周吃鱼可以两只三次,差不多100克,瘦肉的话每天可以吃50克左右,这样它是可以提供蛋白质的,最好是优质的新鲜的鱼和一些新鲜的瘦肉,牛肉羊肉可以。

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5吃好豆制品

豆制品也是我们每天必不可少的食物之一,有助于血脂的保护,不管是豆腐,豆干,豆芽等

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6每天可以喝一杯奶

现在社会越来越讲究营养均衡,中国膳食营养组织也提出来了,每人每天最好是吃一个鸡蛋,一杯奶,奶制品中的蛋白质是非常好的。当然了,不管是牛奶还是现在所谓兴起的羊奶,甚至是驼奶,都是可以的,羊奶相对来讲温和一些,相互之间主要看配方的区别和营养素的多少。

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这4种食物要少吃:

1少喝一些碳酸饮料

碳酸饮料一直是我主张要少喝的,主要原因就是因为其中含有的糖分太多了,需要代谢的就比较多,其次像一些奶茶之类的,更是如此,所以,不利于身体健康的发展,尽量还是少喝一些吧。

2少吃一些零食

零食也是现在很多人喜欢吃的东西,什么糕点,饼干,面包之类的,尽量少吃一些吧。

3少吃一些腌制食物

腌制食物最主要的是因为其中钠的成分过多,对于血压影响比较大,同时其中的亚硝酸盐比较多,容易生成亚硝酸胺,对身体损伤比较大。

4少吃酒少抽烟

烟酒我从来不主张,除了一些必要的应酬之外,尽量还是不要抽烟,酒基本上还是少喝为好,尤其是患有慢病的人,对于血管的损伤是无形的。

冬季要平稳地度过,你有做到吗?希望对你有帮助,欢迎点赞,转发,收藏,感谢你的点评与关注,谢谢!我将继续为大家带来更多的健康知识。

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