骨科医生:人过60,就怕骨折!吃什么能护骨?不喜欢也要多吃

编辑:九州天下2021-02-23 09:21:35 关键字:中老年人,维生素d,维生素k,骨质疏松

随着年龄的增长,人体的骨骼中的钙质会不断流失,一过60岁骨骼就会变得越来越脆弱,形成骨质疏松。骨质疏松也被称为“无声的杀手”,骨质疏松会导致人体由于不可控的因素而产生骨折,对于老年人来说一旦发生骨折很可能就是终生要与轮椅为伴,更严重的甚至会直接导致死亡。骨质疏松性的骨折极大的增加了老年人残疾以及死亡的风险。所以老年人在日常生活中一定要多加注意骨骼的养护,预防骨折的发生。

骨科医生:人过60,就怕骨折!吃什么能护骨?不喜欢也要多吃

为什么说人过60岁,就怕骨质?

不知道大家是否观察到过这样一种现象,身边的老人,本来身体挺不错,突然某天摔了一跤,结果很快就不行了,没过多久就离世了。人过60岁,骨密度下降,骨质流失快,容易出现骨质疏松等骨骼疾病,出现骨折摔倒的几率相对来说是比较大的。而这个年龄段的人,普遍患有心脑血管疾病等基础疾病,一旦骨折摔倒,很容易引起并发症。特别是髋骨骨折,此处骨折又被称为“人生最后一次骨折”,可见其危害性。

年过60,这些护骨的食物要多吃

01豆制品、奶制品

想要养好骨骼补充钙质是必不可少的手段,充足的钙质才能有助于骨骼的强健,中老年人在生活中要多吃一些钙质含量丰富的食物,豆制品、奶制品就是很好的选择,经常吃这些食物不仅能补钙还能补充大量为微量元素,对身体各个部位的健康也很有帮助。其中豆制品还能很好的缓解女性的更年期综合征,对身体有很大的帮助。

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02菠菜、莴苣

深绿的蔬菜中含有丰富的维生素K,对骨骼来说维生素K不足的时候会导致对钙的吸收能力减弱,骨头非常容易变的脆弱,想要养好骨头补充维生素K也非常的重要。除了在菠菜、莴苣中含有以外,在香菜、圆白菜、黄豆等多种食物中都富含维K,想要治疗骨质疏松这种的元素不可缺少。

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03坚果、粗粮

在坚果、燕麦、荞麦等粗粮中含有丰富的镁元素,镁也是骨骼中不可或缺的矿物质元素,人体中的大部分镁元素都存在于骨骼之中,镁元素充足,骨骼就会强健。当血液中的镁元素含量下降时,骨骼为了维持人体的功能,就会分出一些给血液,镁元素减少骨骼就会渐渐变的脆弱。建议男性每天最好要摄入350毫克左右的镁,女性每天摄入280毫克左右的镁。

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想要养好骨骼,除了要注意饮食意外,这两点也需要多加注意

1.适量的运动锻炼

在很多人的意识里,认为得了骨质疏松就不能多运动,怕一运动就骨折,很多人就这样天天坐着、躺着,其实这样的做法对骨骼来说也是一种伤害,长时间不运动骨骼退化的速度会更快,会变得更加脆弱。适量的运动能刺激骨骼对钙质的吸收,提高肌肉的韧性。建议骨质疏松患者每天适量的走走路,打打太极,这样的运动不会损伤身体。

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2.补充维生素D

维生素D是促进钙质吸收的重要物质,人体中的维D主要是靠皮肤进行自我合成,所以平时的时候要多晒一晒太阳,冬季紫外线强度不高,每天可以晒30分钟左右,能有效的补充大量的维生素D。

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骨科医生提醒大家,近些年来骨质疏松的发病率越来越高,骨质疏松导致的骨折人数也越来越多,保护骨骼其实不仅是中老年人的事,年轻人也要多加的注意,否则等到老了骨骼的疾病会让人非常的难受。

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