这个动作,是世界公认的脂肪杀手!

编辑:女性网2020-12-14 16:01:48 关键字:健身房,脂肪,肌肉,运动

今天,和大家分享一个,让全世界健身者又爱又恨的超级燃脂动作:波比跳,很适合冬天在家减肥。

因为波比跳能不受场地限制。不论在家还是宿舍、校园、健身房,甚至在速食店吃多了想要立刻来一组,也是完全没有问题的。

没钱上健身房、外面有雾霾、没有时间运动等借口的,看完文章后,都要积极动起来哦。

这个动作,是世界公认的脂肪杀手!


一、波比跳的由来

波比跳(Burpee),是由一位名叫波比的生理学家发明出的,一开始为了测试教会里成员们的体能,设计出这一组动作:

1、保持站姿,双脚微开,膝盖微弯

2、下蹲,双手撑地

3、双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势

4、做一下俯卧撑

5、完成俯卧撑后缩回双腿

6、向上跳跃

如果你想用波比跳来测试体能,标准是:

若能在一分钟内做到41下以上,代表体能优秀;做不到27下的话,就表示体力欠佳。

二、波比跳的健身减肥原理

波比跳的原理,其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助高于传统有氧训练。

波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍!

平常说没有时间运动的小伙伴们,可以把这个健身动作练习起来。

波比跳它结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身70%以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

每次运动到的肌肉群越多,消耗的能量也越多,所以,波比跳比一般有氧运动燃脂效果能更好一些。

这个动作,是世界公认的脂肪杀手!

三、如何通过波比跳来达到减肥的效果

刚刚开始减肥者,可以连续波比跳45秒,休息15秒,一直循环,坚持连续运动五分钟,然后再来一组,每天最少两组。

如果你是减肥快进入瓶颈期的人,可以在平常的重量训练、有氧训练后,给自己来几组波比跳作为训练加餐,这样可以快速迈过瓶减肥颈期哦。

波比跳运动小提醒:

1、先来半个小时的有氧运动,然后再进行波比跳会更好,有氧运动可以选择跑步,跳绳,游泳,蹦床等!

2、在家做波比跳,还是要穿鞋的,波比跳前要热身,结束后要拉伸;每个动作尽可能做标准,保持较快节奏;练习后要充分休息;刚开始每周练习3天即可,再逐渐增加运动强度。

3、波比跳不适合高血压、糖尿病、心脏病患者,这类人群千万不要勉强做此项运动。

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